góra dół

[...] taki o to plan na poniedziałek: Poniedziałek (1 i 3 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion [...]

Poniedziałek (1 i 3 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

Oceniając całość planu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

zacznij dokladac po 2kg co trening lub nawet co tydzien , mowa o siadzie czy martwym ;-) nie masz sie szarpac na maxa juz dzis , będę dokładał na tyle ile się uda Ja dokładam po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę [...]

[...] tygodniach, może minimalnie nie dojadam, ale też mam mniejsze zużycie przez brak treningów siłowych Rano robię taki zestaw tylko muszę go robić bardziej dynamicznie https://www.youtube.com/watch?v=8WHyeavH7uU Wieczorami góra lub dół Dziś padło na górę https://youtu.be/Lu5h4Od5mrg A tak wyglądały pompki na kółkach: https://youtu.be/I-gBXcMxWyo

no mam problem z górą klatki,to robiiłem co drugi dzien pompki nogi na krzesle,pomalutku ale widze ze to cos daje ,a temu chce dac wiecej cwiczen bo doł klatki mi sie niechce zarysowac na jednym miśniu i to smiesznie wygląda,kombinowałem zeby cwiczyc z dwoma krzesłami po bokach ,albo na ławce głową w dół ale doszłem do tego ze bez pomocnika nie [...]

cwicze A1->B1->wolne->A2->B2->wolne->wolne A1 nogi klatka bic wykroki na podest 5s wspiecia lydki 3s wysiskanie sztangi skos dol szer barkow 2s wyciszknie hantelek skos dol 4s wysiskanie hattelek sko gora 3s lamana szeroko 4s mlotki 2s B1 plecy barki tric podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po [...]

moze byc tak? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos dol 3s rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie 3s linga na wyciagu gornym 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki na podest 3s [...]

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

Mi też sie podoba!!:) Dużo bym dała za takie łapki. Chyba góra Ci łatwiej wchodzi niż dół, co?

PON klatka/barki/biceps ciezko rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos gora 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotki 3s WT plecy/triceps lekko podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s [...]

[...] redukcji. Nogi tym systemem wyciskają łzy %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-10-20 04:32:47 Chodzi Ci o ten z konkursu, który robiłam 2-gi tydzień? To powiem, że góra ciała ciężko ma, boli wszystko i do najprzyjemniejszych nie zaliczę. Natomiast nogi to "petarda". Kocham ten trening nóg, nie umiem po nim ustać normalnie. Najważniejsze [...]

03/09 TRENING: skos dół 3x8 70 kg skos góra hantlami 3x8 25 kg Maszyna do podciągania się 3x8 70 kg wiosłowanie hantlami 3x10 22,5kg unoszenie gryfu do brody 30 kg 3x10 wznosy bokiem hantlami 3x10 pompki na poręczach 3x6 uginanie przedramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 DIETA 1) 200g ziemniaków 3 jajka buraki 15g majonezu + extra 3/4 czeko 2) obiad [...]

jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam 10/10 TRENING GÓRA wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, [...]

[...] wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 wspięcia siedząc 3 x 25 michal2602 Pon /środa/ piatek KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/ -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poprawione-oceńcie teraz Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-/ 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p [...]

[...] wezme krete . poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze [...]

[...] lata cel: rzezba przy urzymaniu sily zakres powt. 6-?? (upadek) REGRESJA Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s Triceps: 1) [...]